Sporten en PDS – chronische darmklachten

Met deze blog geef ik je een kijkje in een onderdeel van de training vol info welke je ontvangt als je start met een van de programma’s. De daadwerkelijke training is nog uitgebreider en bestaat uit allerlei kennis en leefstijltips om jou nog meer te ondersteunen naar een zorgeloze buik. Wat wil je nog meer!

Heb je een prikkelbare darm of andere chronische maag- darmklachten dan verloopt je dag vaak anders dan je zou willen of misschien had gehoopt. Buikpijn, kramp, een opgeblazen gevoel constipatie of diarree zorgt er vaak voor dat je eerder geïrriteerd raakt of moe bent.

Dagen waarop je deze klachten niet hebt voelen vaak als een cadeau. Je bent vrolijker en optimistisch. Je vind het fijn er weer even uit te kunnen. Het lukt even om weer te ontspannen en fijn te genieten.

Gematigd sporten?

Dat sporten gezond is weten we allemaal. Maar als je veel stress ervaart, of je lichaam door klachten en/of ziekte stress heeft dan is intensief sporten niet aan te raden. Je lijf is al druk bezig om overeind te blijven. Ga je dan nog even flink knallen vraag je nog meer van jezelf, misschien voelt het juist niet goed daarna.

Ik adviseer mensen met PDS om gematigd te sporten. Ga lekker wandelen bijvoorbeeld. Fietsen in een normaal tempo. Doe iets wat je hartslag iets verhoogd, dat is meer dan genoeg voor je lijf. Leg er niet nog eens die extra druk op van intensief sporten.

Yoga

Ook in de ‘Yoga wereld’ zijn ze bewust van de relatie tussen hoe je je voelt en hoe je buik zich voelt. Lijkt het je iets om Yoga te doen, kies dan voor een rustige variant van yoga. Kijk in de buurt eens rond voor een leuke yoga proefles. Tegenwoordig is Yoga niet meer zo zweverig als het was. Er zijn tal van leuke lessen te volgen waar je je prettig voelt.

Kies voor een Yoga vorm die je helpt bij ontspannen, niet de Power Yoga of Bikram Yoga waar je in een hete ruimte je oefeningen doet. De rustige varianten van Yoga zoals Yin of Hatha hebben oefeningen die positief werken bij buikklachten. Daarnaast is Tai Chi ook een fijne sport met oefeningen die gunstig voor je zijn, pijnklachten kunnen verlichten.

Onderzoek gedaan waarom Yoga goed is

Zo heeft Brent Bauer, directeur van de Mayo Clinic Complementary Medicine Program onderzoek gedaan om te ontdekken waarom dat zo is.

Het komt er in het kort op neer dat door het doen van bepaalde oefeningen je zenuwstelsel in balans wordt gebracht. Dit heeft een positief en rustgevend effect op je organen zoals je maag en darmen. En dat is wat we graag willen!

Ontspanning is belangrijk en helpt om de vertering te verbeteren. Stress, woede, frustratie en spanningen remmen juist de vertering. En stress is er in vele vormen, denk aan ziekte, of familie en vrienden waar het minder goed mee gaat, financiële stress of relatie stress.

Een eerste stap die je kunt doen om de stress in je lijf af te laten nemen is een goede ademhaling. Vaak ontstaat er door stress een ademhaling die alleen de borst laat bewegen bij het in en uitademen. Zorg dat je een buikademhaling krijgt. Leg je handen op je buik en zorg dat je met het ademhalen je buik het werk laat doen, laat deze uitzetten bij het inademen en ontspannen inzakken bij het uitademen.

Test!

Test eens even bij jezelf… leg een hand op je buik en een op je borst. Adem rustig in… en uit… Welke hand beweegt het minst? Probeer nu eens echt alleen via je buik te ademen. Vind je dit moeilijk? Dan heb je het JUIST nodig om die ontspanning te zoeken. Probeer het nog eens en ontspan je kaken en je tong. Adem nog eens een paar keer.

Enkele makkelijk uit te voeren oefeningen zijn ‘De omgekeerde Savasana’, de ‘Child’s Pose’ en de ‘Twist’. Let er op dat je niets overhaast doet, het mag geen pijn doen. Wel mag je een stretch voelen.

Yoga oefeningen

De omgekeerde Savasana om stress af te laten nemen
Bij de normale Savasana lig je op je rug, bij deze variant lig je op je buik. Leg je armen langs je lichaam en ontspan. Heel simpel. Deze oefening helpt je bij het stretchen om je stress uit je lichaam te krijgen. Het contact met je buik en de vloer geeft een ‘beschermend’ gevoel waardoor het lichaam kan ontspannen. Adem via je buik en ontspan steeds een beetje meer gedurende 2 minuten.

Yoga child's pose PDS
Child’s pose

De Child’s pose
Deze helpt je stress niveau verlagen in het lichaam. Helpt bij kramp of een opgeblazen gevoel en obstipatie. Ga op je onderbenen zitten en laat je zelf rustig voorover zakken. Je ligt met je buik op je bovenbenen. Zorg voor een buik ademhaling, ook als dat lastig lijkt. Leg je armen langs je neer met de handpalmen omhoog, of strek ze ontspannen langs je hoofd.
Lukt het niet om je te ontspannen kun je je knieën iets uit elkaar bewegen. Hou dit 2 minuten vol.

De Twist oefening
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Je armen liggen niet langs je lichaam maar zijwaarts gestrekt. Buig je rechterbeen en trek de knie naar je toe tot boven je buik. Beweeg dan je gebogen rechterbeen over je linkerbeen heen naar de grond. Draai je hoofd de tegengestelde richting in. Zo ontstaat er een strech en twistende beweging in je rug. Houd je rug en heupen op de grond. Ontspan steeds een beetje meer in de beweging van de ademhaling en hou dit 2 minuten vol.

Yoga is niet zaligmakend. Het kan je zeker helpen bij klachten en het bewust worden van de onrust in je lijf, deze weer onder controle krijgen.

Wil je meer?

Lukt het je niet om een zorgeloze buik te krijgen? Durf je niet te geloven dat dat voor jou weggelegd is? Natuurlijk wel! Heb je alles al geprobeerd maar zonder (blijvend) resultaat? Waarschijnlijk heb je iets over het hoofd gezien, is er een oorzaak welke je niet duidelijk krijgt. Of de stappen die je maakt kloppen niet in volgorde.

Plan een gratis kennismakingsgesprek live of online en kijk wat wel mogelijk is. Ik vertel je eerlijk en open hoe ik succesvol vele cliënten in mijn praktijk heb mogen helpen.

Prikkelbare of spastische darm en Perfectionisme

PDS (Prikkelbaar Darm Syndroom) is een super vervelende aandoening van het maag-darmkanaal. De klachten die je ervaart zijn per persoon heel verschillend. Maar ook super herkenbaar.
Ook de oorzaak van de klachten zijn per persoon verschillend. Soms duurt het enkele uren, heb je pech dan ben je enkele dagen van slag. Dan volgt er een periode (kort of lang) dat het minder erg is of zelfs beter gaat. Vaak is het van korte duur. EN kun je wachten op de volgende aanval. Maar wat is de link tussen PDS en Perfectionisme? Ik vertel je hier meer over in deze blog.

voor iedereen mogelijk, klachtenvrij zijn

De voornaamste klachten bij PDS zijn buikklachten. De buikklachten zijn obstipatie en/of diarree, darmkrampen, buikpijn, winderigheid en een opgeblazen gevoel. Maar ook kun je last hebben van  minder bekende klachten denk aan vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn, brain-fog, slechte concentratie, slecht slapen, spierpijn, gewrichtspijn en urinewegklachten.

Protest van de darmen

Je kunt je behoorlijk beroerd voelen als je darmen weer eens boze plannen hebben. Feit is: je darmen kunnen er niets aan doen. Ze hebben al lange tijd hun best gedaan voordat je hun protest begon te voelen. Je darmen geven duidelijk een signaal dat ze verandering nodig hebben. Maar wat dan? Ik heb van alles geprobeerd, denk je nu vast. Ik geloof je meteen. Het is alleen niet makkelijk om het echt goed aan te pakken en op te lossen. Geloof me, ik zie het dagelijks.

De personen die in mijn praktijk komen zijn allemaal heel bewust bezig en hebben veel gedaan en geprobeerd opzoek naar de ‘heilige graal’. Ze leven gezond en hebben hun leven goed op orde. Wel is er vaak een gemeenschappelijke deler die heeft bijgedragen aan het ontstaan van de Prikkelbare of Spastische darm. Eén daarvan is bijvoorbeeld ‘Perfectionisme’.

Perfectionisme en stress?

Perfectionisme is een mooie maar vaak ook een lastige eigenschap. Het zorgt er voor dat je het beste resultaat weet te bereiken, maar gaat soms weer ten koste van andere zaken. Het kan je ook juist ontzettend veel stress opleveren. Als je door je perfectionisme bijvoorbeeld te veel in je hoofd gaat zitten, of je zelf gaat ‘overvragen’,  levert dat een negatieve reactie in je lijf op. Stress is ‘de vijand’ van jouw gevoelige darmen. Het belemmert je darmen om goed hun werk te kunnen doen.

perfectie

Ook het ongemak welke een perfectionist ervaart geeft extra stress. “O, ik moet echt nu naar het toilet, maar ik schaam me omdat ik niet thuis ben.” “Ik heb last van winderigheid, wat nu? Was ik maar thuis…” De perfectionist vindt dat het niet ‘hoort’ en ervaart stress om met deze klachten en het ongemak om te gaan. Heel begrijpelijk natuurlijk, maar wel erg belastend. Misschien blijft hij of zij daardoor wel eerder thuis.

In mijn praktijk zie ik veel mensen die perfectionistisch zijn aangelegd. Ze kunnen daardoor de adviezen super goed oppakken. Werken kei hard aan de therapie. Top! Maar let op! Het is extra belangrijk om er op te letten dat ze hierdoor niet een extra stress-factor erbij krijgen. Dit neem ik dan ook altijd mee in de gesprekken en de aanpak. Maar sta er zelf eens bij stil of je je hierin herkend.

Om jouw klachten en PDS op te lossen heb je de juiste info nodig. Waar ik naar op zoek ga is: wat is je grootste trigger? Welke boosdoener moeten we als eerste aanpakken? Is het stress? Is het een reactie op voeding? Of spelen candida of parasieten de grootste rol?

De eerste stap

Daarnaast een goed plan waarin je start met het creëren van rust in je darmen. Dit is de eerste stap. Daarna kun je gaan opbouwen en je ‘nieuwe darmflora’ zich thuis laten voelen zodat deze lekker wil blijven zitten in jouw zorgeloze buik. Zodat jij je weer goed voelt en je klachten tot wel 90% afnemen.

ontspannen genieten zonder klachten

Jij kunt weer zorgeloos de deur uit zonder je zorgen te maken over waar je volgende toilet zich bevind. Een dagje weg met familie of vrienden is geen probleem meer. Ook de vakantie wordt weer echt genieten!

Kijk, mijn darmprogramma’s zijn niet voor mensen met buikpijn die willen klagen en het met een vingerknip hopen het op te lossen. Ook niet voor iemand die het wel prima vinden met halve oplossingen te werken.
Nope! Ik werk met vrouwen en mannen die hun PDS willen aanpakken en die willen weten wat echt werkt, die écht de hun leven mooier willen maken en die commited zijn om een PDS vrij leven te creëren!

Hier vind je wat extra tips mocht je anders met je perfectionisme willen omgaan: https://albertsonnevelt.nl/perfectionisme-5-tips-om-je-perfectie-los-te-laten/

Guilty pleasures… Wie heeft ze niet!?

Wat is een guilty pleasure eigenlijk?
Een guilty pleasure is: heerlijk genieten van iets wat je een goed gevoel geeft, maar waarvan je weet dat het eigenlijk niet goed (voor je) is of iets wat je grappig vind, of niet hoort te doen omdat je je misschien zou moeten schamen. Bijvoorbeeld iets wat je kijkt of luistert.

Iedereen heeft ze wel, vaak levert het geen problemen op. Maar wat als je een prikkelbare darm hebt? Of je het een intolerantie of allergie voor bepaalde voeding?

De meeste mensen met PDS, prikkelbare darm of prikkelbaar darmsyndroom, hebben een reactie op voeding zodat het niet meer vanzelf sprekend is om ‘alles’ te kunnen eten. En dan kan het zo zijn dat iets wat je voorheen erg graag at een echt ‘guilty pleasure’ kan worden omdat het echt vervelende gevolgen heeft als je het toch eet. Zoals buikpijn, kramp of je moet vaker naar het toilet. Thuis nog niet zo heel erg misschien maar ben er ergens anders eten, dan is het niet prettig. Dat is heel erg jammer. Je kunt er niet meer van genieten.

Alternatief

Wat kun je dan doen?
Ga op zoek naar een alternatief. Kijk of je een andere variant kunt vinden. Er is steeds meer te krijgen in de winkels en via het internet. Maar durf ook thuis andere dingen te proberen.


Mijn guilty pleasure… Vooral geliefd bij kinderen, maar ook ik lust er wel pap, of zeg maar, pannenkoek van! Als ik vroeger jarig was dan mocht ik kiezen wat we aten. Tja, Pannenkoeken natuurlijk!

Tegenwoordig geef ik aan de feestavondmaaltijd wel een andere invulling. Misschien ook wel omdat mijn lief het geen echt feestelijke maaltijd vindt. Daarom is mijn oplossing: Pannenkoeken voor het ontbijt of bij de lunch! Yes!

Lekkere glutenvrije pannenkoeken?

Ik vind het daarnaast ook belangrijk dat je eten voldoende voeding bevat en niet alleen maar vulling is. Daarmee bedoel ik dat er echt voedingsstoffen inzitten en niet alleen veel lege calorieën die je geen fijn gevoel geven.

De witte bloem die standaard gebruikt wordt bij het bereiden van pannenkoeken is niet heel erg voedzaam. En als je deze niet goed verdraagt, zoals bij een tarwe probleem, glutenintolerantie of coeliakie kun je deze beter niet eten.

Daarom ben ik op zoek gegaan naar heerlijke en goede vervangers. Zo kun je heerlijk genieten van een pannenkoek en er heerlijk voldaan van zijn zonder schuldgevoel of buikpijn.

Nu eet ik al jaren glutenvrij. Het was een hele stap maar het doet me ontzettend goed. Maar pannenkoeken bakken was nu een ander verhaal. Dat moet met bloem, toch?
Ik ging opzoek naar de ultieme vervanger en inmiddels is er keus genoeg. Hierbij mijn overzicht van favo pannenkoeken 2.0!


Qoekqoek is een pannenkoeken superfoodmix!

Een pannenkoek die glutenvrij is én vol superfood?! Ja dat bestaat! De pannenkoekmix van Qoekqoek is er in 2 varianten en samengesteld uit een unieke balans van gezonde ingrediënten.
De Qoekqoek pannenkoeken hebben een zoetige smaak en zijn daarom voor kinderen ook erg lekker.

De Ingrediënten zijn biologisch en de verpakking is composteerbaar en mag daarom gewoon bij het groenafval.

QoekQoek varianten:

Dadel en Kaneel:
Ingrediënten van de Dadel kaneel pannenkoek:
Dadels, kaneel, gepeld hennepzaad, kokosrasp, amandel, op basis van boekweitmeel (glutenvrij).

De Groene
Ingrediënten: Spirulina, gepeld hennepzaad, kokosrasp, moerbeien, pijnboompitten, op basis van boekweitmeel (glutenvrij).

superfood pannenkoeken

QoekQoek Groene pannenkoekenmix. Ik hoor je denken, groene? Ja groen zijn ze! Grappige Groene Hulk pannenkoeken, ook echt iets voor de kleinste onder ons zodat ze op een smakelijke manier voldoende vezels binnen krijgen en daardoor extra gezond vergeleken met de ‘ouderwetse’ pannenkoeken.

1 zakje is voldoende voor 5 tot 6 pannenkoeken. De bereiding is voor beide smaken hetzelfde en heel simpel:

  • 1 zakje Qoekqoek mix, gewoon of de groene variant
  • 350 ml (plantaardige) melk
  • 1 ei
  • Beetje boter, ghee of olijfolie om in te bakken

De bereiding:

Mix de ingrediënten (behalve de boter) en bakken maar! Als de bovenzijde ‘droog’ is kun je de pannenkoek omdraaien.
Erg lekker. Ze hebben van zichzelf al heel veel smaak. Maar ook lekker met fruit of hartig belegd met bijvoorbeeld geitenkaas.

Bestellen kan via: https://www.spiruella.nl/ https://www.spiruella.nl/toepassingen/pannenkoekenmixen.html https://qoekqoek.com/

Aanvullende informatie: https://qoekqoek.com/


TIP: Combineer je je pannenkoek met een stevige kop groentesoep of snert dan heb je een mooie combi te pakken.

Havermout pannenkoeken

Deze havermout pannenkoeken zijn verrassend lekker! Heerlijk als luxe zondagsontbijt of gewoon op de woensdagmiddag. Ze zijn simpel te maken en door de ingrediënten erg voedzaam. Kies beleg als fruit en/of honing, agavesiroop enz.
Extra: Onderaan de pagina heb ik het recept van een simpel maar heerlijk fruitsausje toegevoegd zodat je nog meer kunt genieten!

stapel pannenkoeken

Voor 5 kleine pannenkoekjes heb je nodig:

  • 35 gram havermout meel (te koop in de winkels of super makkelijk zelf te maken: vermaal je normale havermoutvlokken tot meel in een keukenmachine)
  • 1 ei
  • Een scheutje (plantaardige) melk
  • 1 tl kaneel
  • Een snufje zout
  • Beetje boter, ghee of olijfolie om in te bakken

De bereiding:

Wederom heel simpel. Mix de ingrediënten behalve de boter of olie. Laat de boter smelten in de pan, of de olie opwarmen en bakken maar! Als de bovenzijde ‘droog’ is kun je de pannenkoek omdraaien.


Banaan-ei pannenkoek

Deze is zo snel gemaakt en voldoet echt wel aan een heerlijk pannenkoek niveau. De combinatie lijkt raar maar als je het eenmaal hebt geproefd… Waarom zou je kiezen voor een omelet als het ook zo kan?

Voor 1 flinke pannenkoek heb je nodig:

  • 1 banaan
  • 1 ei
  • Beetje boter, ghee of olijfolie om in te bakken

De bereiding:

Snijdt de banaan klein en prak met een vork. Roer het ei erbij en mix tot een dikke substantie. Deze hoeft niet mooi glad te zijn.
Bak ze rustig op niet te hoog vuur. Wees voorzichtig met omdraaien, deze breken wat sneller. Zo heb je een heerlijk ontbijt of lunch! Ook top voor na het sporten.

Extraatje: heerlijke fruitsaus

frambozen

Verwarm het diepvriesfruit in een steelpannetje zachtjes op laag vuur. Voeg wat citroensap toe en roer het fruit voorzichtig tot een soort saus.

Laat wel wat fruit heel. Schep dit met een lepel over je stapel havermout pannenkoeken.
Lekker genieten!

Ben jij ook op zoek naar een alternatief?

Heb jij ook een Guilty Pleasure? En zou je graag een alternatief willen zodat je weer kunt genieten? Je bent echt niet de enige. Laat hieronder een reactie achter en we kijken naar de mogelijkheden!

Wil je als eerste op de hoogte zijn als er een nieuwe blog beschikbaar is? Meld je hier aan voor de nieuwsbrief.

Ohjee een koortslip?!

Een koortslip veroorzaakt door het herpes virus is lastig aan te pakken. Je kunt het niet direct genezen maar wel zo goed mogelijk behandelen. Wat je kunt doen is er voor zorgen dat het lichaam het snel weet op te lossen en zo het virus overwinnen.

koortslip overwinnen, lees de blog

Hier heb ik wat tips voor je om er voor te zorgen dat je nog wat extra’s kunt doen. Zo kun je de periode wat verkorten. Start er mee zodra je het aan voelt komen. Neem daarnaast gerust ook je andere gebruikelijke voorzorgsmaatregelen.
Misschien verwacht je dit niet tegen te komen bij een darmtherapeut, maar ik wil graag deze tips met je delen. Met deze extra informatie en tips over het behandelen van een koortslip hoop ik je sneller van je koortslip en je klachten af te kunnen helpen.

Zo zijn er voedingsstoffen welke je beter niet of minder kunt eten omdat deze het virus als het waren ‘voeden’ dus extra ‘aanwakkeren’. Ook zijn er stoffen die het lichaam kan gebruiken om het virus eerder de kop in te kunnen drukken.

Arginine

Arginine is een stof welke het virus en dus de koortslip voedt, zo wordt het sterker en voor het lichaam lastiger te overwinnen waardoor het mogelijk langer kan duren.

Let op met arginine en beperk zoveel mogelijk de inname van:
Noten, zaden, peulvruchten, hüttenkäse, ricotta, vis, rundvlees, gevogelte, schaal- en schelpdieren, tempé,  tahoe, chocolade, carobe, champignons, uien, knoflook, komkommer, kool, radijs, spruiten, bieten, koolrabi, selderij, banaan, druiven, rozijnen, sinaasappel, bosbes, aardbei en kokos.

L-Lysine

Een supplement wat je preventief kan helpen om een koortslip te voorkomen is L-Lysine. Dit is een effectief middel wat de kans op een koortslip verkleint. Het is een natuurlijk aminozuur, het lichaam maakt deze niet zelf aan. L-Lysine is in supplement vorm verkrijgbaar, ook is het uit voeding te halen.

Voeding welke rijk aan L-Lysine is:
Rood vlees, eieren, vis en zuivelproducten.

Inzetten van suppletie:
Er is onderzocht welke dosering je nodig hebt aan L-Lysine suppletie tijdens een infectie. Een dosering van 1500 mg tijdens de infectie is het meest effectief. Verdeel deze wel over de dag en neem 3x 500 mg (ochtend, middag en avond) om het zo goed mogelijk te laten werken. Neem het bij voorkeur een half uur voor de maaltijd.

Preventie

Heb je regelmatig een koortslip dan is het verstandig om L-Lysine preventief in te zetten. Wanneer er geen symptomen zijn verlaag je de dosering. Een dosering van 500 mg per dag is prima. Merk je dat het weer begin op te spelen verhoog je direct de dosering naar 1000 of 1500 mg per dag.

L-Lysine heeft daarnaast ook een sterke werking tegen aften en gordelroos.

Contact opnemen? Dat kan hier.

Lucy’s verhaal in mijn praktijk

In deze blog vertel ik je over de ervaring in mijn praktijk van Lucy. Een jonge cliënte komt de praktijk binnen. We noemen haar Lucy. Ze vertelt over haar buikklachten. Ze loopt er al een hele poos mee en is hiervoor al bij een diëtiste geweest op advies van de arts.

De klachten zijn wisselend, niet consequent aanwezig. Buikpijn, zeurend gevoel of kramp. Ook de ontlasting is wisselend van structuur. “Wat heb je met de diëtiste besproken?” vraag ik nieuwsgierig. Ze vertelt me open en eerlijk hoe de afgelopen maanden verlopen zijn.

Samen met de diëtiste heeft ze de klachten doorgenomen. Ze kreeg het advies om een maand lang een specifiek dieet te volgen. De eerste maand zou Lucy geen lactose eten of drinken. Geen dierlijke zuivel alleen maar plantaardige zuivel. Dit is een eerste test om te kijken of het de klachten verminderd of mogelijk oplost. Na deze maand zouden ze evalueren hoe het is gegaan.

Na 1 maand zonder dierlijke zuivel en alleen lactose vrije voeding is Lucy terug bij de diëtiste. Het heeft haar best wat moeite gekost maar omdat ze wil weten of het hielp heeft ze doorgezet.

Lucy had gehoopt dat ze tijdens deze periode verschil zou opmerken. Helaas was dat niet het geval.
Ze bespreekt dit met de diëtiste en deze stelt haar voor om een maand glutenvrij te eten. Geen tarwe, brood, crackers, pasta, koekjes, repen etc. waar tarwe en/of gluten in zitten.

Lucy vind dit erg moeilijk, hoe moet ze dit doen? Geen boterhammen, crackers, tussendoortjes met tarwe enz. Ze is een jonge vrouw met een druk leven. Ze wil van de klachten af en besluit dit te proberen.

IJverig als ze is gaat ze opnieuw aan de slag.

Past haar voeding aan gedurende 1 maand en hoopt dat het dit keer wel het juiste antwoord geeft op haar klachten. Als dit de oplossing is dan heeft ze het er voor over.

Tijdens deze test periode lijkt het wel iets beter te gaan. Maar het maakt geen groot verschil. Het lijkt soms iets te verbeteren helaas het is nog steeds niet de verbetering waar ze op hoopte. Ze bespreekt dit met de diëtiste tijdens hun volgende afspraak.

Het heeft helaas niet de gewenste resultaten opgeleverd en is ze weer ruim 2 maanden verder.

Ik ben blij dat ze verder is gaan zoeken en met mij verder wil kijken naar de oorzaak. Luisterend naar haar verhaal en klachten zijn er een paar opties wat er mogelijk aan de hand zou kunnen zijn. Ik denk aan reacties op voeding en tevens de mogelijkheid van aanwezige parasieten.
Gelukkig geeft een onderzoek een goed beeld en hoeven we niet iets te testen of te proberen. Omdat je met de uitslagen direct kunt starten met de juiste middelen en dus met het aanpakken van het probleem.

We starten het darmtraject en zullen zo al snel door oorzaak achterhalen. Lucy neemt een testset mee naar huis voor het ontlastingsonderzoek. Zo kan ze deze zelf in orde maken met het gemak en comfort van thuis, hierna kan ze het opsturen naar het lab.

Na 2 weken ontvang ik de resultaten en die vertellen me waar het probleem zit. De uitslag is overduidelijk! De oorzaak is bekend, Yes! (sorry, ben ik nu een vakidioot omdat ik er blij van word?) Wie had dat gedacht!?

Eindelijk weet ze wat de oorzaak is van haar klachten. De uitslagen van het laboratorium geven een goed beeld van haar microbioom. En natuurlijk van de oorzaak van alle onrust. De onrustschoppers die de klachten veroorzaken zijn 2 soorten parasieten!

Het oplossen van de oorzaak vraagt een gedegen aanpak, met de juiste motivatie, een goed compleet plan en de juiste begeleiding gaan we samen aan de slag.

Aanvullende informatie:

Parasieten zijn niet altijd te zien met het blote oog. Er zijn ook eencellige parasieten. Niet alle parasieten overleven het buiten het lichaam. Dit maakt het lastig om alle parasieten op te sporen met de gebruikelijke onderzoeken. Deze kun je alleen opsporen door te zoeken naar DNA-materiaal van deze parasieten. Vraag dit goed na als je ergens een onderzoek wil laten doen, zoals bij de huisarts bijvoorbeeld.

We dragen allemaal wel parasieten bij ons, hoe akelig dat ook lijkt is dat het niet. Zolang de aantallen van deze parasieten onder controle blijven levert het geen problemen op. Ontstaan er omstandigheden waardoor deze parasiet zich juist te goed ‘thuis’ voelt dan kan deze zich flink gaan vermenigvuldigen. Als je een prikkelbare darm hebt kan het zo zijn dat deze parasiet het als een kans ziet om zich heerlijk te settelen en zijn gang te gaan. Zo ontstaan er klachten waardoor je ongemak krijgt.

Meer weten? Neem contact op.

Lucy is een fictieve naam, maar haar verhaal is echt.

Waarom alleen vermijden van voeding niet helpt

Dagelijks kom ik het tegen. Ik spreek de mensen, hoor hun verhalen. Er wordt een prikkelbare darm geconstateerd door de huisarts of de specialist. Dan volgt het advies van de artsen of de diëtisten om gluten en/of lactose te vermijden of misschien om een FODMAP dieet volgen. Best lastig, enorm wennen zelfs. Je gooit al je maaltijden om. Het helpt. Het advies om gluten te vermijden geeft verbetering. Maar…

Helaas is het maar van korte duur. Soms gaat het enkele maanden of zelfs jaren goed, maar uiteindelijk komen er toch weer klachten.
Klachten waarvan het lijkt of er een glutenfout gemaakt is. Dat vervelende gevoel steekt weer de kop op. Kramp, pijn en vermoeidheid en wat nog meer. Het komt weer terug. Oh Shit… Wat een teleurstelling! Hoe kan dat nou?

Deze blog geeft je goed inzicht.

Je hebt zo je best gedaan, maar hebt geen resultaat meer. Is er een andere oorzaak? Moet ik iets anders gaan vermijden? Of kom ik iets anders tekort?

Hoe kan het toch? Wat moet je nu gaan doen om weer van je klachten af te komen? Nog strenger zijn voor jezelf?

Als er iets is wat ik de afgelopen jaren geleerd heb is het dat alleen het vermijden van een voedselproduct niet genoeg is.

Wat wel nodig is is een aanvullende aanpak. Het complete plaatje.

Een Prikkelbare of Spastische Darm wordt steeds meer merkbaar als de balans in de darmen verder achter uit gaat. De darmen zullen heel lang hun best doen om goed te functioneren en waar mogelijk te compenseren. Maar als alle reserves opgebruikt zijn komen de klachten steeds meer en meer in beeld.

Een goede aanpak is noodzaak.

2 Voorbeelden:

Aan de hand van 2 voorbeelden door veel voorkomende oorzaken probeer ik je inzicht te geven in het waarom.

Waarom gaat het mis met de balans in de darmen?

Dit kunnen verschillende factoren zijn. Stress is een factor die een hele grote negatieve bijdrage levert. Een natuurlijke reactie van het lichaam is om bij stress een keuze te maken welke de kans op ‘overleven’ vergroot. Stel je voor dat er een beer op de weg zit. Dan kan je lichaam kiezen om energie te stoppen in het verteren van je voeding. Of energie omzetten naar stofjes waardoor je heel hard kunt rennen of vechten. Bij welke van deze 2 opties is de kans op overleven het grootst? Juist de vertering komt op een laag pitje te staan, dat is even niet belangrijk. Herken je het dat je plotseling diarree krijgt als je iets spannends moet gaan doen? Het lichaam wil af van de voeding welke zelfs een beetje energie kost om te verteren, dus lozen die hap!

Zit je langdurig in de stress dan krijgen de darmen onvoldoende de kans om voeding te verteren. Je kunt je er vast wel iets bij voorstellen dat slecht verteerde voeding irritaties kan opleveren als dat langere tijd door blijft gaan. Het immuunsysteem in de darmen reageert op de slecht verteerde voeding en wordt daardoor overactief. Hierdoor komen ook de goede en belangrijke bacteriën in de darm in de verdrukking.

Er ontstaat een negatieve spiraal welke lastig om te draaien is.

Ook een allergie of intolerantie kán aan de basis liggen van het ontstaan van de Prikkelbare of Spastische darm. De allergie of de intolerantie activeert het immuunsysteem. Het betreffende voedingsstofje welke de allergie of intolerantie triggert zorgt ervoor dat het immuunsysteem ingrijpt en actief wordt.
Een allergie geeft acuut een reactie in het lichaam. Een intolerantie noemen ze ook wel een pseudo allergie. De reactie komt pas later, soms na 30 min maar de reactie op de voeding kan ook pas na 24 uur of 36 uur ontstaan. En dat maakt een intolerantie lastig te ontdekken zonder goed onderzoek. Via een speciaal bloedonderzoek in het laboratorium kunnen we een mogelijke intolerantie of allergie inzichtelijk krijgen. En er ontstaat een soort gelijke negatieve spiraal.

Waarom het niet helpt?

Nu komen we bij de kern. De reden waarom het vermijden van bepaalde voeding niet voldoende is, is omdat er ook gewerkt moet worden aan ‘Team Darm’.

Natuurlijk is het vermijden van de voeding wel een deel van de oplossing. Het andere deel bestaat uit het herstellen van de balans. Dit doe je door rust te brengen in de darmen en vandaar uit kan het opbouwen en stabiliseren gaan beginnen.
De bacteriën en slijmvliezen welke het zwaar te verduren hebben gehad door het overactieve immuunsysteem zijn vaak behoorlijk gedaald in aantallen.

Andere factoren die klachten kunnen geven welke aansluiten bij de typische Prikkelbare darmklachten zijn: Candida, parasieten en het onvermogen van de alvleesklier (pancreas) om voor de verteringssappen te zorgen.

Het ontlastingsonderzoek brengt in kaart hoe het staat met alle bacterie groepen en de kwaliteit van de slijmvliezen. Maar dus ook of er sprake is van een candida, parasieten die de boel saboteren en of er voldoende verteringssappen worden aangemaakt. Zo weten we wat we moeten aanpakken, opbouwen en herstellen.

Wat weet je nu?

Je begrijpt dat het aanpakken van een prikkelbare darm alleen lukt als je alle factoren weet. Alleen zo kun je de verschoven verhoudingen weer recht krijgen. Dit bereik je alleen met de juiste info, met daarnaast de juiste kennis om de balans weer te herstellen. Hoe pak je de parasieten of de candida aan? Hoe ga je om met allergieën en intoleranties?

Met behulp van de uitgebreide informatie kun je resultaat gericht gaan werken.
1. Start met het verwijderen van het probleem.
2. Zorg dat er weer rust ontstaat in de darmen en het lichaam. Dan kun je gaan opbouwen.
3. Zorgen dat deze situatie zich gaat stabiliseren is dan wel heel belangrijk.
4. Vanuit hier kun je ervoor zorgen dat de darmen weer normaal functioneren en de balans vasthouden.

Nu is er pas sprake van herstel!

Kies de weg naar herstel.

Meer weten? Doe de test of meld je aan voor de nieuwsbrief.

Wil je me volgend op social media? Onderaan de pagina vind je mijn accounts.

Waarom geen E621 bij een prikkelbare darm?

E621 oftewel monosodriumglutamaat (MSG) is goedkoop en wordt op grote schaal als smaakmaker verwerkt in producten. Het heeft een hartige, bouilon-achtige smaak. Deze unieke smaak wordt aangeduid met umami, ook wel de vijfde smaak genoemd. Er is al veel over geschreven, graag zet ik enkele belangrijke punten op een rij welke vooral op de darmgezondheid betrekking hebben.

Deze smaakmaker zorgt ervoor dat je een flinke hoeveelheid chips kunt eten zonder dat je verzadigd raakt. Het zit ook in pakjes en zakjes verwerkt waar je de maaltijden mee kunt bereiden. Op deze manier ‘ervaar’ je hun product als lekker, zorgt dat je een gevoel hebt heerlijk te hebben gegeten. Dit stofje fopt jou en je smaakpapillen.
Het (over)prikkelt de darmen op een negatieve manier, daarnaast is het makkelijk om in gewicht aan te komen hierdoor. Daar komt bij dat er vele studies gedaan zijn die aanduiden dat het op vele vlakken een slechte bijdrage levert aan onze gezondheid.
Een Big No-no dus!

Waar zit de smaakversterker E621 in?
Je vindt MSG zo goed als alle hartige bereidingen, zoals:

  • kant-en-klaar maaltijden
  • bouillonpoeder en bouillonblokjes
  • soepen
  • sauzen
  • bewerkte vleeswaren
  • hartige snacks zoals chips en zoutjes
  • diepvries pizza’s
  • gefermenteerde sojaproducten
  • vegetarische producten
  • kruidenmengsels
  • etc…

Maak je zelf een gezonde soep, Zorg dan dat je bouillon toevoegd welke vrij is van E621 ofwel gistextract. Zo maak je er echt een gezonde soep van. In de supermarkt zijn veel potjes met kruiden te vinden waar weinig kruiden in zitten, maar waar wel E621 aan toegevoegd is. Meestal vergezeld van flink wat zout. Denk hierbij bijvoorbeeld aan gehaktkruiden, nasikruiden en mixen voor macaroni.

Klachten
Er komen ook steeds meer aanwijzingen dat grote hoeveelheden MSG in ons voedsel wel degelijk schadelijk kunnen zijn voor onze gezondheid.

  • hoofdpijn
  • duizeligheid
  • misselijkheid
  • hartkloppingen
  • koud zweet
  • buikpijn en/of diarree
  • irirtatie van het darmslijmvlies
  • MSG verstoort je verzadigingsgevoel

Overmatig gebruik van MSG, Ve-tsin en ook vaak vermeld als ‘gistextract’ verstoort dus je verzadigingsgevoel. Het stimuleert de alvleesklier tot het produceren van insuline zonder dat daar aanleiding voor is. Gevolg? Een lage bloedsuikerspiegel waardoor je weer trek krijgt.

Etiketten lezen valt soms als niet mee. De oplossing is eigenlijk heel simpel: pas je voedingspatroon aan! Kies voor zoveel mogelijk verse, onbewerkte en pure voeding en varieer!

PDS – Prikkelbare darm of spastische darm?

Het prikkelbaar darm syndroom ook wel spastische darm

Wat is dat nou precies? En heb ik daar mogelijk last van? Of heeft de arts je verteld dat je een prikkelbare darm hebt en wil je meer weten?

Prikkelbaar?

Een prikkelbare of spastische darm is een syndroom waaronder alle buikklachten vallen welke ze niet kunnen behandelen in het reguliere circuit. Er zijn geen ontstekingen gevonden. Je hebt geen allergie. En alle andere zaken vallen (gelukkig) ook af, denk aan een poliep of tumor bijvoorbeeld.

Toch ben je gaan zoeken naar meer informatie. En terecht!
Ik vertel je er graag wat meer over, wel in het algemeen. Want hoe het specifiek met jou staat kan ik zo niet vertellen natuurlijk. Wat ik inmiddels steeds weer bevestigd krijg is dat het voor iedereen net anders is of voelt. Dat iedereen een eigen aanpak nodig heeft.
Je krijgt de stempel prikkelbare (ook wel Spastische) darm als je goed bent onderzocht en er verder geen duidelijke oorzaken zijn gevonden voor je klachten. Ze kijken of er bijvoorbeeld hoge ontstekingswaardes zijn gevonden, iets wat bijvoorbeeld bij Crohn of Colitis Ulcerosa wel vaak het geval is. Er zijn geen uitstulpingen, poliepen of andere zwellingen gevonden.

Er wordt eigenlijk gezegd dat er niets aan de hand is, behalve onverklaarbare klachten. En die zorgen voor ongemak, hinder en last tot aanpassingen in het dagelijkse leven. Je krijgt zakjes met oplosbaar poeder mee om de ontlasting soepel te houden en misschien een advies om naar een diëtiste te gaan.

Daar kun je het dan mee doen…

Er is wel degelijk iets gaande in je buik. De oorzaak hiervan kan heel divers zijn, waardoor er uiteindelijk een verkeerde balans (disbalans) is ontstaan. Mogelijke oorzaken zijn bijvoorbeeld:
– een verkeerd voedingspatroon
– een allergie of intolerantie
– het gebruik van medicatie
– een langdurige stressvolle situatie
– parasieten
– candida
Het probleem is dat medisch gezien de waardes die uit je onderzoeken te voorschijn komen niet hoog genoeg zijn om te ‘behandelen’ volgens het reguliere proces.
Maar er is wel degelijk iets aan te doen. Met het aanvragen en doen van de juiste testen krijg je wel de juiste informatie. En deze informatie bevat de sleutel. Een geregistreerd darmtherapeut kan met deze uitslagen aan de slag om jouw klachten aan te pakken.

Wat is er dan anders aan jou onderzoeken Debby?

De onderzoeken zoals ik ze laat uitvoeren brengen tot wel 65 testresultaten inzichtelijk. Indien nodig kunnen we dat nog verder uitbreiden. Deze testresultaten geven me een beeld van wat er speelt in de darmen. Wélke bacteriegroepen er uit balans zijn, zijn ze met te veel of juist te weinig.
Ook kijken we naar de vertering, aanwezigheid van parasieten, candida en de balans onderling. Zo krijgen we altijd duidelijk wat er speelt in de darmen.

Iedere bacterie groep heeft zijn eigen functie. Samen vormen ze een super team!
Er zijn bacteriën die zorgen voor de vertering van je voeding, andere zorgen voor het vernieuwen van de slijmvliezen. Weer een andere groep zorgt voor het immuunsysteem in de darmen. Zo kunnen we nog even doorgaan. Ze hebben elkaar allemaal nodig, zie het als een teamsport. Als er iemand uitvalt moet de rest extra werken om te voorkomen dat er iets mis gaat. Valt er dan nog een teamlid uit dan wordt het steeds moeilijker om staande te blijven als team.

En dat is wat er gebeurd bij het ontstaan van een spastische darm. Je begrijpt dat als we de problemen in kaart krijgen we ook weten welke groepen we moeten ondersteunen, of misschien juist afremmen omdat ze de overhand hebben gekregen.

Een goed behandelplan zorgt voor het elimineren van de ‘oorzaak’, daarna start het opbouwen van de darmmicrobioom (darmflora) en als laatste zorgen voor de stabilisatie van deze verbeteringen.

Begrijpelijk dat je meer wil weten. Maak gerust gebruik van een vrijblijvend kennismakingsgesprek via: https://gezondheidindepraktijk.nl/contact/ Tot snel!