Sporten en PDS – chronische darmklachten

Met deze blog geef ik je een kijkje in een onderdeel van de training vol info welke je ontvangt als je start met een van de programma’s. De daadwerkelijke training is nog uitgebreider en bestaat uit allerlei kennis en leefstijltips om jou nog meer te ondersteunen naar een zorgeloze buik. Wat wil je nog meer!

Heb je een prikkelbare darm of andere chronische maag- darmklachten dan verloopt je dag vaak anders dan je zou willen of misschien had gehoopt. Buikpijn, kramp, een opgeblazen gevoel constipatie of diarree zorgt er vaak voor dat je eerder geïrriteerd raakt of moe bent.

Dagen waarop je deze klachten niet hebt voelen vaak als een cadeau. Je bent vrolijker en optimistisch. Je vind het fijn er weer even uit te kunnen. Het lukt even om weer te ontspannen en fijn te genieten.

Gematigd sporten?

Dat sporten gezond is weten we allemaal. Maar als je veel stress ervaart, of je lichaam door klachten en/of ziekte stress heeft dan is intensief sporten niet aan te raden. Je lijf is al druk bezig om overeind te blijven. Ga je dan nog even flink knallen vraag je nog meer van jezelf, misschien voelt het juist niet goed daarna.

Ik adviseer mensen met PDS om gematigd te sporten. Ga lekker wandelen bijvoorbeeld. Fietsen in een normaal tempo. Doe iets wat je hartslag iets verhoogd, dat is meer dan genoeg voor je lijf. Leg er niet nog eens die extra druk op van intensief sporten.

Yoga

Ook in de ‘Yoga wereld’ zijn ze bewust van de relatie tussen hoe je je voelt en hoe je buik zich voelt. Lijkt het je iets om Yoga te doen, kies dan voor een rustige variant van yoga. Kijk in de buurt eens rond voor een leuke yoga proefles. Tegenwoordig is Yoga niet meer zo zweverig als het was. Er zijn tal van leuke lessen te volgen waar je je prettig voelt.

Kies voor een Yoga vorm die je helpt bij ontspannen, niet de Power Yoga of Bikram Yoga waar je in een hete ruimte je oefeningen doet. De rustige varianten van Yoga zoals Yin of Hatha hebben oefeningen die positief werken bij buikklachten. Daarnaast is Tai Chi ook een fijne sport met oefeningen die gunstig voor je zijn, pijnklachten kunnen verlichten.

Onderzoek gedaan waarom Yoga goed is

Zo heeft Brent Bauer, directeur van de Mayo Clinic Complementary Medicine Program onderzoek gedaan om te ontdekken waarom dat zo is.

Het komt er in het kort op neer dat door het doen van bepaalde oefeningen je zenuwstelsel in balans wordt gebracht. Dit heeft een positief en rustgevend effect op je organen zoals je maag en darmen. En dat is wat we graag willen!

Ontspanning is belangrijk en helpt om de vertering te verbeteren. Stress, woede, frustratie en spanningen remmen juist de vertering. En stress is er in vele vormen, denk aan ziekte, of familie en vrienden waar het minder goed mee gaat, financiële stress of relatie stress.

Een eerste stap die je kunt doen om de stress in je lijf af te laten nemen is een goede ademhaling. Vaak ontstaat er door stress een ademhaling die alleen de borst laat bewegen bij het in en uitademen. Zorg dat je een buikademhaling krijgt. Leg je handen op je buik en zorg dat je met het ademhalen je buik het werk laat doen, laat deze uitzetten bij het inademen en ontspannen inzakken bij het uitademen.

Test!

Test eens even bij jezelf… leg een hand op je buik en een op je borst. Adem rustig in… en uit… Welke hand beweegt het minst? Probeer nu eens echt alleen via je buik te ademen. Vind je dit moeilijk? Dan heb je het JUIST nodig om die ontspanning te zoeken. Probeer het nog eens en ontspan je kaken en je tong. Adem nog eens een paar keer.

Enkele makkelijk uit te voeren oefeningen zijn ‘De omgekeerde Savasana’, de ‘Child’s Pose’ en de ‘Twist’. Let er op dat je niets overhaast doet, het mag geen pijn doen. Wel mag je een stretch voelen.

Yoga oefeningen

De omgekeerde Savasana om stress af te laten nemen
Bij de normale Savasana lig je op je rug, bij deze variant lig je op je buik. Leg je armen langs je lichaam en ontspan. Heel simpel. Deze oefening helpt je bij het stretchen om je stress uit je lichaam te krijgen. Het contact met je buik en de vloer geeft een ‘beschermend’ gevoel waardoor het lichaam kan ontspannen. Adem via je buik en ontspan steeds een beetje meer gedurende 2 minuten.

Yoga child's pose PDS
Child’s pose

De Child’s pose
Deze helpt je stress niveau verlagen in het lichaam. Helpt bij kramp of een opgeblazen gevoel en obstipatie. Ga op je onderbenen zitten en laat je zelf rustig voorover zakken. Je ligt met je buik op je bovenbenen. Zorg voor een buik ademhaling, ook als dat lastig lijkt. Leg je armen langs je neer met de handpalmen omhoog, of strek ze ontspannen langs je hoofd.
Lukt het niet om je te ontspannen kun je je knieën iets uit elkaar bewegen. Hou dit 2 minuten vol.

De Twist oefening
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Je armen liggen niet langs je lichaam maar zijwaarts gestrekt. Buig je rechterbeen en trek de knie naar je toe tot boven je buik. Beweeg dan je gebogen rechterbeen over je linkerbeen heen naar de grond. Draai je hoofd de tegengestelde richting in. Zo ontstaat er een strech en twistende beweging in je rug. Houd je rug en heupen op de grond. Ontspan steeds een beetje meer in de beweging van de ademhaling en hou dit 2 minuten vol.

Yoga is niet zaligmakend. Het kan je zeker helpen bij klachten en het bewust worden van de onrust in je lijf, deze weer onder controle krijgen.

Wil je meer?

Lukt het je niet om een zorgeloze buik te krijgen? Durf je niet te geloven dat dat voor jou weggelegd is? Natuurlijk wel! Heb je alles al geprobeerd maar zonder (blijvend) resultaat? Waarschijnlijk heb je iets over het hoofd gezien, is er een oorzaak welke je niet duidelijk krijgt. Of de stappen die je maakt kloppen niet in volgorde.

Plan een gratis kennismakingsgesprek live of online en kijk wat wel mogelijk is. Ik vertel je eerlijk en open hoe ik succesvol vele cliënten in mijn praktijk heb mogen helpen.

Eén antwoord op “Sporten en PDS – chronische darmklachten”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *